Тефтели со спагетти из кабачков - моя еда за день на диете / Как я похудела на 94 кг

0 Просмотры
Издатель
Тефтели со спагетти из кабачков. Салат из свиного языка с фасолью.
Польза и вред крахмала на диете.

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
148 г банана + 5 г кокосового масла - 177 ккал
100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 549 ккал

ОБЕД: тефтели в томатном соусе с макаронами из кабачков

Рецепт тефтелей:
715 г сырой куриной грудки - 786 ккал
100 г лука - 30 ккал
105 г яиц - 168 ккал
30 г панировочных сухарей - 110 ккал
5 г масла - 45 ккал
специи: хмели-сунели, перец, соль, сушеный чеснок, петрушка

Рецепт соуса:
300 г замороженного перца + 200 г лука и чеснока - 150 ккал
10 г вустерского соуса - 10 ккал
150 г томатного кетчупа - 150 ккал
15 г кукурузного крахмала - 60 ккал
125 мл молока - 75 ккал
69 г сметаны - 140 ккал
+ зелень и вода
специи по вкусу

Калорийность тефтелей в томатном соусе - 94 ккал/100 г

Рецепт спагетти:
333 г кабачка - 65 ккал
105 сухих макарон - 367 ккал
Калорийность: 82 ккал/100г

Моя порция:
200 г спагетти - 164 ккал
300 г тефтелей с соусом - 282 ккал
ИТОГО: 446 ккал

ПОЛДНИК: чай + твороженный десерт
70 г йогурта 3% - 66 ккал
70 г творожка данон - 76 ккал
20 г варенья - 40 ккал
ИТОГО: 182 ккал

УЖИН: салат из языка и консервированной фасоли

Рецепт:
555 г овощей (лук, морковь, капуста) - 166 ккал
270 г отварного свиного языка - 445 ккал
250 г консервированной фасоли - 217 ккал
13 г масла - 117 ккал
20 г соуса понзу - 20 ккал
100 г консервированной кукурузы - 40 ккал
сахзам, перец
Калорийность: 86 ккал / 100 г

Моя порция:
500 г салата - 430 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1607 ккал

________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей
Категория
полезная еда
Комментариев нет.